Tokom poslednjih meseci sve više ljudi u Srbiji koristi dodatke magnezijuma, ali mnogi to čine bez pravog znanja o tome šta zapravo uzimaju i zašto, upozoravaju stručnjaci.
Iako je magnezijum esencijalni mineral koji telu treba za normalan rad mišića, srca, nervnog sistema i bolji san, nije svaki oblik magnezijuma pogodan za sve namene.
Različite forme imaju različite efekte:
- Magnezijum citrat često se koristi za poboljšanje varenja i može pomoći kod zatvora.
- Magnezijum glicinat se dobro apsorbuje i često se preporučuje osobama koje imaju problema sa stresom i spavanjem.
- Magnezijum oksid je često najjeftiniji, ali ima nisku apsorpciju i može delovati više kao blagi laksativ.
- Magnezijum taurinat može biti koristan za zdravlje srca, a magnezijum hlorid se koristi u spoljnoj primeni za ublažavanje bolova u mišićima.
Prema nutricionistima, izbor prave forme magnezijuma treba da zavisi od specifičnih zdravstvenih potreba pojedinca, jer ne postoji jedan „univerzalni“ dodatak koji odgovara svima. Stručnjaci takođe savetuju da se magnezijumne suplemente kombinuju sa uravnoteženom ishranom bogatom ovaj mineralom iz prirodnih izvora, kao što su zeleno povrće, mahunarke i orašasti plodovi, jer to može poboljšati ukupnu korist.
Uz to, važno je obratiti pažnju i na pravilno doziranje i moguće neželjene efekte: neki oblici magnezijuma, posebno oni slabije apsorbovani ili uzimani u velikim količinama, mogu izazvati probavne tegobe kao što je dijareja.
